[...] bioder przy wyciągu Brzuch *przyciąganie nóg w zwisie *przyciąganie nóg w oparciu o przedramiona Omlecik był całkiem całkiem,to kakao w płynie mega słodkie,a wafle z ziołami bardzo mi podeszły.Te sałatki z puszki tez są fajne,choć dla mnie za mała porcja na raz i muszę dokładać rybę hehe A tymczasem dobranoc koksy i koksiki :* [...]
[...] nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +12 kg x 3 +17 kg x 4 +17 kg x 3 + 3 z pomoca +5 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Jakos to przeszlo bez wiekszej rewelacji - bardzo przeszkadzal dziadek ktory akurat w bramie robil serie potrojnie laczona i przedluzal mi przerwy pomiedzy seriami. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 [...]
[...] x 6/5/5/4 ciężko mi idzie podciąganie po MC, szczególnie górna faza Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 2 serie robocze + 2 serie robocze z 2 drop setami bardzo mocne zmęczenie grzbieu przez drop sety Górny grzbiet - Wiosło sztangą, nachwyt: 100kg x 8/8 + 60kg x max/max setką delikatnie oszukiwane powtórzenia, potem chciałem [...]
[...] dziś popołudniu złapała mnie drzemka, przez co na trening polazłem z lekkim poslizgiem Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 8/6/5/5 dziś poszło bardzo ładnie, udało mi się zrobić mały rekord 8 powtórzeń na setce Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/6 ze względu na dość spore zmęczenie podczas [...]
[...] "przepuklinogenne" cwiczenia, a nogi trenowale ostro, z takim samym zaangazowaniem jak wszystkie inne grupy miesniowe; przyznam , ze choc trenowanie nog jest bardzo ciezkie, to nie lada frajde sprawialo zalozenie na sztange np. 110 kg i "machniecie" z tym paru przysiadow; na poczatku nie uzywalem pasa, ale gdy zaczalem [...]
dziękuje za kolejne opinie i komentarze, szczerze nie spodziewałem się, że tak wiele osób się wypowie co mnie bardzo cieszy, bo jednak z każdej opinii zawsze coś mogę wynieść dla siebie :-) Dzisiaj dograliśmy z Wojtkiem szczegóły odnośnie planu na kolejne tygodnie, tutaj zakres serii czy ilość powtórzeń może ulec zmianie w zależności jak to [...]
[...] Przywodzenie kolan siedząc - 15pow od szczytu do połowy, 15 od dna do połowy, 15 pełnych... w szatni się przeraziłem wielkością nóg... Jak mi ktoś powie, że ma problem z nogami, to mu powiem, że nie wie co to ciężki trening nóg! Nogi bardzo łatwo rozwinać - po prostu trzeba im wpyerdolić tak jak Wam się nigdy nie śniło! Wrzuce filmy pozniej
[...] ćwiczeniach w moim treningu :-) Sama czuję co mi wychodzi, a nad czym muszę jeszcze popracować. No nie bądź tak krytyczna wobec siebie - teraz to zostały niektóre, bardzo nieliczne ćwiczenia, które jeszcze dopracowujemy. W tym zestawie to tylko w jednym ćwiczeniu mam nadal małe uwagi i zaraz będzie perfekt. Trening zajął mi dziś 1h 10 [...]
[...] całkowicie nóg. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 (4) Muszę dać coś stabilniejszego, bo krzesło się już rozwala %-) Ćwiczenie bardzo wymagające kondycyjnie - w osatniej serii nie dawałem już rady... 3. Syzyfki - rampa 15 5 kg / 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg Zaj**iste czucie nóg :-)) 4. Żuraw - rampa 15 [...]
[...] w powtórzeniach nie zmieniałam obciążeń z zeszłego tygodnia, tylko w ostatniej serii udało mi się zrobić 10 razy, czyli dwa razy więcej niż ostatnio czułam, że nogi już bardzo dostały po pierwszych dwóch ćwiczeniach ad. 3b - prostowanie nóg na maszynie - dramat jak zawsze ostatnia seria to już totalna masakra, tylko 12 razy z trzema [...]
[...] środka podczas ruchu jest w porządku, dobrze robisz nie prostując nóg do końca ponieważ utrzymujesz stałe napięcie mięśni i nie blokujesz kolan w stawach. Martwy na prostych bardzo fajnie wygląda, jeszcze są pewne drobiazgi ale ogólnie wygląda to bardzo ładnie i widać jak kobiety mają łatwiej ;-) Podobnie rdl bardzo fajnie Ci wychodzi tylko [...]
[...] WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich zwiększanie było wyjściem [...]
[...] ale......laski my zarwalismy a nie on StaraEkipa--wiem ze zle zrobilem wtedy z tym planem ale człowiek uczy się na błędach i mam do ciebie prośbę--jeżeli możesz to bardzo bym cię prosił o rozpisanie mi planu razem z seriami--plan na mase na 5 razy w tyg. nieuwzgledniaj nog no i zeby plan byl dobry moze byc ciezki ale niezaciezki i jak [...]
21.05.15r., czwartek dzień 35. (40. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9h (a myślałam, że będę odsypiać tę poprzednią beznadziejną noc :-?) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, chyba pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 Warzywa ok, w ostatnim trochę więcej. No nie mogę jeść kapusty kiszonej, mam po niej mega wzdęcie i gazy :/ Także [...]
[...] Nie wpisuję na razie posiłków do dziennika PT bo mam sporo roboty jeszcze z materiałami z Sopotu i trochę brakuje czasu na takie pier.doły ;) Jem intuicyjnie ,dzisiaj bardzo BARDZO smacznie :-)) Najpierw nietypowy omlet, bez węgli z płatków owsianych, za to z odrobiną chudego twarogu i masą borówek ale tym razem w omlecie, które jak widać [...]
[...] zaniedbujesz inne partie, bo tak nie jest, ale nogi trenujesz szczególnie mocno i pod każdym kątem. Z tego powodu, że trenujesz je totalnie intensywnie oraz dlatego, że to bardzo duża grupa mięśni (co pociąga za sobą większy obrzęk związany z zapaleniem DOMS i uciskiem nerwów, z którym organizm radzi sobie trudniej), boli bardziej i dłużej. [...]
[...] tym czlowiek ma bardziej tendencje do anulowania flary, skorygowanie tego bledu wywolalo maxymalny scisk piersiowych i ich pelnosc! Co ciekawsze przy takim skosie oprocz gornych rejonow piersiowych bardzo mocno czulem miesien mostkowo-obojczykowo-sutkowy (MOS) , caly pracowal. Trening bardzo wyczerpujacy, mimo to trwal zaledwie 40minut, super!
[...] 8. Prostowanie ramion przy użyciu wyciągu górnego podchwytem 3x12 9. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12 10. Spięcia przy pomocy wyciągu na piłce 11. Unoszenie bioder (bardzo powolne opuszczanie nóg) 4x5 (wiem wiem, zadziwiająca ilość powtórzeń - pokazuje jak strasznie słaby mam brzuch, no nic zrobi się :)) Po treningu 30 min cardio - 5 min [...]
[...] sztangielkami na ławce skośnej - łokcie cofnięte 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -chwyt neutralny 3x12 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej (lekki skos, bardzo powolne opuszczanie) 4x5 7. Spięcia na piłce 3x15 8. Spięcia na piłce skośne 3x20 Po treningu 30 min cardio w tym 10 minut nterwał. Katar nadal się utrzymuję i [...]
[...] że tak późno nadrabiam zaległości - w sumie lepiej późno niż wcale;) Ostatnią rozpiskę skończyłam na piątku także czas na sobotę. Był to dzień nietreningowy także nie ma za bardzo o czym opowiadać. MISKA: 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 50 g jabłko, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, [...]