SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bardzo nog

  • Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] bioder przy wyciągu Brzuch *przyciąganie nóg w zwisie *przyciąganie nóg w oparciu o przedramiona Omlecik był całkiem całkiem,to kakao w płynie mega słodkie,a wafle z ziołami bardzo mi podeszły.Te sałatki z puszki tez są fajne,choć dla mnie za mała porcja na raz i muszę dokładać rybę hehe A tymczasem dobranoc koksy i koksiki :* [...]

    Odpowiedzi: 1104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-28 00:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +12 kg x 3 +17 kg x 4 +17 kg x 3 + 3 z pomoca +5 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Jakos to przeszlo bez wiekszej rewelacji - bardzo przeszkadzal dziadek ktory akurat w bramie robil serie potrojnie laczona i przedluzal mi przerwy pomiedzy seriami. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 22:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] x 6/5/5/4 ciężko mi idzie podciąganie po MC, szczególnie górna faza Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 2 serie robocze + 2 serie robocze z 2 drop setami bardzo mocne zmęczenie grzbieu przez drop sety Górny grzbiet - Wiosło sztangą, nachwyt: 100kg x 8/8 + 60kg x max/max setką delikatnie oszukiwane powtórzenia, potem chciałem [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-04 22:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] dziś popołudniu złapała mnie drzemka, przez co na trening polazłem z lekkim poslizgiem   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 8/6/5/5 dziś poszło bardzo ładnie, udało mi się zrobić mały rekord 8 powtórzeń na setce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/6 ze względu na dość spore zmęczenie podczas [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-20 22:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przepuklina - to nie żarty !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "przepuklinogenne" cwiczenia, a nogi trenowale ostro, z takim samym zaangazowaniem jak wszystkie inne grupy miesniowe; przyznam , ze choc trenowanie nog jest bardzo ciezkie, to nie lada frajde sprawialo zalozenie na sztange np. 110 kg i "machniecie" z tym paru przysiadow; na poczatku nie uzywalem pasa, ale gdy zaczalem [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-24 20:59:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dziękuje za kolejne opinie i komentarze, szczerze nie spodziewałem się, że tak wiele osób się wypowie co mnie bardzo cieszy, bo jednak z każdej opinii zawsze coś mogę wynieść dla siebie :-) Dzisiaj dograliśmy z Wojtkiem szczegóły odnośnie planu na kolejne tygodnie, tutaj zakres serii czy ilość powtórzeń może ulec zmianie w zależności jak to [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-14 23:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przywodzenie kolan siedząc - 15pow od szczytu do połowy, 15 od dna do połowy, 15 pełnych... w szatni się przeraziłem wielkością nóg... Jak mi ktoś powie, że ma problem z nogami, to mu powiem, że nie wie co to ciężki trening nóg! Nogi bardzo łatwo rozwinać - po prostu trzeba im wpyerdolić tak jak Wam się nigdy nie śniło! Wrzuce filmy pozniej

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-03 18:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczeniach w moim treningu :-) Sama czuję co mi wychodzi, a nad czym muszę jeszcze popracować. No nie bądź tak krytyczna wobec siebie - teraz to zostały niektóre, bardzo nieliczne ćwiczenia, które jeszcze dopracowujemy. W tym zestawie to tylko w jednym ćwiczeniu mam nadal małe uwagi i zaraz będzie perfekt. Trening zajął mi dziś 1h 10 [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-21 08:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] całkowicie nóg. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 (4) Muszę dać coś stabilniejszego, bo krzesło się już rozwala %-) Ćwiczenie bardzo wymagające kondycyjnie - w osatniej serii nie dawałem już rady... 3. Syzyfki - rampa 15 5 kg / 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg Zaj**iste czucie nóg :-)) 4. Żuraw - rampa 15 [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 20:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w powtórzeniach nie zmieniałam obciążeń z zeszłego tygodnia, tylko w ostatniej serii udało mi się zrobić 10 razy, czyli dwa razy więcej niż ostatnio czułam, że nogi już bardzo dostały po pierwszych dwóch ćwiczeniach ad. 3b - prostowanie nóg na maszynie - dramat jak zawsze ostatnia seria to już totalna masakra, tylko 12 razy z trzema [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-28 13:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] środka podczas ruchu jest w porządku, dobrze robisz nie prostując nóg do końca ponieważ utrzymujesz stałe napięcie mięśni i nie blokujesz kolan w stawach. Martwy na prostych bardzo fajnie wygląda, jeszcze są pewne drobiazgi ale ogólnie wygląda to bardzo ładnie i widać jak kobiety mają łatwiej ;-) Podobnie rdl bardzo fajnie Ci wychodzi tylko [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-01 22:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Monos

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich zwiększanie było wyjściem [...]

    Odpowiedzi: 667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-31 00:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ale......laski my zarwalismy a nie on StaraEkipa--wiem ze zle zrobilem wtedy z tym planem ale człowiek uczy się na błędach i mam do ciebie prośbę--jeżeli możesz to bardzo bym cię prosił o rozpisanie mi planu razem z seriami--plan na mase na 5 razy w tyg. nieuwzgledniaj nog no i zeby plan byl dobry moze byc ciezki ale niezaciezki i jak [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-20 20:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21.05.15r., czwartek dzień 35. (40. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9h (a myślałam, że będę odsypiać tę poprzednią beznadziejną noc :-?) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, chyba pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 Warzywa ok, w ostatnim trochę więcej. No nie mogę jeść kapusty kiszonej, mam po niej mega wzdęcie i gazy :/ Także [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-22 21:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nie wpisuję na razie posiłków do dziennika PT bo mam sporo roboty jeszcze z materiałami z Sopotu i trochę brakuje czasu na takie pier.doły ;) Jem intuicyjnie ,dzisiaj bardzo BARDZO smacznie :-)) Najpierw nietypowy omlet, bez węgli z płatków owsianych, za to z odrobiną chudego twarogu i masą borówek ale tym razem w omlecie, które jak widać [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-21 22:05:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] zaniedbujesz inne partie, bo tak nie jest, ale nogi trenujesz szczególnie mocno i pod każdym kątem. Z tego powodu, że trenujesz je totalnie intensywnie oraz dlatego, że to bardzo duża grupa mięśni (co pociąga za sobą większy obrzęk związany z zapaleniem DOMS i uciskiem nerwów, z którym organizm radzi sobie trudniej), boli bardziej i dłużej. [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-03 15:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tym czlowiek ma bardziej tendencje do anulowania flary, skorygowanie tego bledu wywolalo maxymalny scisk piersiowych i ich pelnosc! Co ciekawsze przy takim skosie oprocz gornych rejonow piersiowych bardzo mocno czulem miesien mostkowo-obojczykowo-sutkowy (MOS) , caly pracowal. Trening bardzo wyczerpujacy, mimo to trwal zaledwie 40minut, super!

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-22 20:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 8. Prostowanie ramion przy użyciu wyciągu górnego podchwytem 3x12 9. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12 10. Spięcia przy pomocy wyciągu na piłce 11. Unoszenie bioder (bardzo powolne opuszczanie nóg) 4x5 (wiem wiem, zadziwiająca ilość powtórzeń - pokazuje jak strasznie słaby mam brzuch, no nic zrobi się :)) Po treningu 30 min cardio - 5 min [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-12 22:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] sztangielkami na ławce skośnej - łokcie cofnięte 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -chwyt neutralny 3x12 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej (lekki skos, bardzo powolne opuszczanie) 4x5 7. Spięcia na piłce 3x15 8. Spięcia na piłce skośne 3x20 Po treningu 30 min cardio w tym 10 minut nterwał. Katar nadal się utrzymuję i [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-18 22:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] że tak późno nadrabiam zaległości - w sumie lepiej późno niż wcale;) Ostatnią rozpiskę skończyłam na piątku także czas na sobotę. Był to dzień nietreningowy także nie ma za bardzo o czym opowiadać. MISKA: 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 50 g jabłko, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-26 17:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)